仕事や勉強に取り組んでいても、気が散ってしまってなかなか集中できない…。
そんなときに試してほしい、集中力を高めるための簡単な方法を7つご紹介します。
1. ポモドーロ・テクニックを使う
25分作業＋5分休憩を1セットとする「ポモドーロ・テクニック」は、集中力を保つために非常に効果的です。
- タイマーで25分測る
- 作業に集中する
- 5分間はしっかり休憩する
短い時間で区切ることで、集中しやすくなります。
2. スマホを手の届かない場所に置く
スマホは集中力の大敵。通知やSNSが気になると、脳が切り替えに時間を取られてしまいます。
機内モードやおやすみモードに設定するのも効果的です。
3. 作業環境を整える
机の上が散らかっていると、それだけで集中力が分散します。以下を見直してみましょう：
- デスクの上は「今使うものだけ」に
- イヤホンや耳栓で雑音カット
- 照明は明るめに設定
4. カフェインを上手に摂取する
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、適量であれば集中力アップに効果あり。
▶ 摂取のコツ：
- 作業の30分前に飲む
- 飲みすぎない（1日2〜3杯まで）
5. タスクを「細かく分ける」
「1時間でブログ記事を書く」よりも、「タイトル決め→見出し構成→本文作成」のように細かい作業に分けることで、心理的ハードルが下がります。
6. 軽く体を動かす・ストレッチする
長時間座っていると、血流が悪くなり集中力が低下します。
おすすめの軽運動：
- 立って背伸び
- 首・肩のストレッチ
- 3分の散歩
7. 集中できる音を取り入れる
「無音が逆に気になる」という方は、自然音やホワイトノイズ、集中用BGMを流すのもおすすめ。
YouTubeやSpotifyで「集中力 音楽」と検索するとたくさん出てきます。
まとめ：自分に合った方法を見つけよう
集中力を高める方法は人によって合う・合わないがあります。
まずは今回ご紹介した方法の中から、1つだけ試すところから始めてみましょう。
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